TE veel zitten, hoe ga je daarmee om?

Thuiswerken, je ontkomt er niet meer aan. Dat geldt ook voor zittend werken. Nu we ook nog eens minder naar buiten mogen en niet zomaar op stap kunnen lopen onze zituren flink op en liggen de risico’s van ons zitgedrag meer dan ooit op de loer.

de grote vragen zijn nu: kan het kwaad om veel te zitten? Welk effecten heeft het nu eigenlijk op je body en mind? En in praktische zin: Hoe kom je onder een hele dag zitten uit, als je gebonden bent aan thuiswerken, kantoorwerk of een kamer van 5 vierkante meter met een slaapbank en tv?

Kun je TE veel zitten?

Ik denk dat we onszelf in de huidige samenleving gerust “kampioen zitten” mogen noemen. Dat is overigens niet een titel om trots op te zijn. Volgens de statistieken van sportenbewegenincijfers.nl zitten we gemiddeld 8,9 uur per dag. Dit was een onderzoek van 2019 en door de corona maatregelen zijn we alleen maar meer gaan zitten.

Zitten op zich is helemaal niet erg. Staan op zich ook niet. Een wijntje ook niet. Maar te veel is nooit goed. Niet als het gaat om staan, niet als het gaat om zitten en niet als het gaat om wijntjes. 9 uur per dag zitten, en dan vooral in een gebochelde houding met je ogen tegen een scherm geplakt, dat is echt TE veel van het goede.

Overdreven?

Even een ontbijtje zittend aan de keukentafel, een zittende autorit naar je werk als je toch naar kantoor moet, zittend je mailbox checken, vergaderingen bijwonen, keihard aan het werk zittend achter je computer om die belangrijke deadline te halen, een zittende lunch. Terug naar je bureau voor meer computerwerk, een zittende autorit terug. Avondeten aan de keukentafel en met een combinatie van netflix en chill, instagram en facebook op de bank neerploffen tot je gaat slapen.

Als je nu nog steeds denkt: Lisa overdrijf niet zo. Ik zit helemaal niet zoveel dan wil ik je graag een compliment geven, want zo hoort het. Maar de meeste van ons zullen zich hier denk ik wel in herkennen. Thrust me, ik zat ook veel te veel, tot ik me wat meer ging verdiepen in mijn aantal zituren per dag. Dat was een goede wake up call…

We zijn niet gemaakt om de hele dag te zitten

Jammer genoeg ontwikkelt de techniek zich sneller dan wij als mens evolueren naar echte zitters, wat leidt tot vervelende pijntjes en klachten zoals rugklachten, nekklachten en spierknopen.

Zoals ik al zei, als we waren gemaakt om de hele dag te zitten dan zou ons lichaam er heel anders uitzien. Sterker nog, een evolutie tot een “zittende mens” zal nog vele generaties op zich laten wachten.

Oké, als we niet gemaakt zijn om te zitten, dan gaan we toch gewoon de hele dag staan? Misschien weet je al hoe comfortabel een hele dag staan aanvoelt… daar zijn we dus ook niet voor gemaakt.

HELP, WAAR ZIJN WE DAN WEL VOOR GEMAAKT?

Juist.. bewegen. Het is eigenlijk best logisch. Als we waren gemaakt om de hele dag op twee benen stil te staan dan zouden we meer weg hebben van een kangoeroe met een staart als derde steunpilaar. Als we gemaakt zouden zijn om de hele dag op onze billen te zitten dan zouden we anatomisch ook heel anders in elkaar zitten. Maar wij, net als onze voorouders als jagers en verzamelaars, zijn gemaakt om in beweging te blijven.

Wat doet het met je?

Fysiek

Tijdens mijn studie kreeg ik onwijs veel spierknopen in mijn bovenrug en schouders voorafgaand aan tentamenweken. Dit kwam deels door stress, maar was vooral ook te wijten aan mijn gebochelde studiehouding waarbij ik met mijn neus zo ongeveer mijn laptopscherm aanraakte.

Veel zitten leidt tot luiere en kortere spieren, wat bepaalde lichaamsveranderingen tot gevolg kan hebben. Zo kunnen voeten naar buiten gaan staan, knieren naar binnen, schouders omhoog en de rug hol. met dat ene uurtje sporten ga je dit niet compenseren. Misschien merk je de effecten nu nog niet, maar op latere leeftijd zul je deze effecten wel gaan merken.

Mentaal

Wist je dat teveel zitten (om bijvoorbeeld die deadline te kunnen halen) je productiviteit juist verlaagt? Door de hele dag te zitten lopen je hersenen een hoop zuurstof mis. Wil je dus echt productief zijn, dan zul je af en toe toch echt een rondje moeten lopen.

15 tips om je zitgedrag te verbeteren en meer uit je dag te halen

Maar hoe kunnen we dan ontkomen aan de pijntjes en de kwaaltjes die we danken aan het vele zitten zonder onze kantoorbaan op te zeggen en de hele dag aan de wandel te gaan, zonder de bank te verkopen en zonder al onze stoelen naar de stort te hoeven brengen? Ik ben op zoek gegaan naar manieren om beter met ons zitgedrag om te kunnen gaan en wil deze graag met je delen. Mijn eerste tip en meteen de beste oplossing: pas ze gewoon allemaal toe.

5 Werktips

1. investeer in goed spul, waaronder een zit-sta bureau, waardoor je staan en zitten kunt afwisselen tijdens het werken.
2. Beweeg! Start je werkdag met een wandelrondje, maak een lunchwandeling en eindig je werkdag met een wandeling.
3. Take a break! 25 minuten werken, 5 minuten iets anders doen (alles behalve zitten)! schud alles los, doe een paar push ups, ga beneden wat te drinken halen of loop een rondje achter je huisdier aan.
4. Neem je voor om in ieder geval je telefoongesprekken en vergaderingen staand te doen.
5. Als je dan toch gebonden bent aan je bureaustoel: zorg dan voor afwisseling in je manier van zitten. Ga elk kwartier of elke taak die je uitvoert op een andere manier zitten zodat je je lichaam ontlast.

5 reistips

1. De meest voor de hand liggende: is het dichtbij? pak dan de fiets of benenwagen in plaats van de auto.
2. Stop onderweg een keer om de benen te strekken, al is het maar voor 5 minuten.
3. Een auto met cruise control scheelt een hoop als het gaat om je zithouding, omdat je af en toe van houding kunt wisselen.
4. Misschien een beetje voor de hand liggend, maar stel je stoel gewoon goed in. Zorg dat je niet met uitschuifarmen aan je stuur hoeft te hangen en rechtop kunt zitten.
5. Parkeer je auto iets verder weg dan normaal, zodat je wel van en naar je auto moet lopen.

5 algemene en vrije tijds tips

1. Plan je beweegmomenten in. Als je je beweegmomentjes inplant, ook die wandeling van een halfuurtje of die ochtendyogasessie en je sportmoment, dan is de kans groter dat je je er daadwerkelijk aan zult houden.
2. Zoek een hobby waarbij je beweegt. Probeer iets nieuws! pluk je schaatsen uit de kast, ga wandelen, fietsen, tennissen, schilderen.
3. Leg je telefoon en de afstandsbediening aan de kant. Geloof me, er gaat een nieuwe wereld voor je open.
4. Stel een timer in die je eraan herinnert dat je in beweging moet komen.
5. Zorg dat je een doel hebt. 10.000 stappen bijvoorbeeld, 3 wandelingen per dag of elke dag 100 push ups.

Meer tips om fit de lockown door te komen en je motivatie hoog te houden?Check dan mijn post: https://www.poweredbylisa.nl/fit-body/motivatie-kwijt-5-tips-om-fit-de-lockdown-door-te-komen/

Nu TE veel zitten verpest een hoop voor later

Oke, onder het kantoorwerk komen misschien niet uit, maar hoe we daarmee om gaan is volledig aan onszelf. Wij bepalen zelf of we later kromlopen met knieproblemen die te wijten zijn aan onze vele zituren.

Ik hoef je na dit artikel mijn standpunt over teveel zitten niet meer te verduidelijken denk ik. Het komt er naar mijn mening allemaal op neer dat teveel zitten gewoon mega slecht voor je is. We zijn er gewoonweg niet voor gemaakt. Nu merk je de effecten misschien nog niet, maar die zul je op latere leeftijd gaan merken, als je een overgroot deel van je dag blijvend zittend blijft doorbrengen. Tenzij je er natuurlijk actief mee aan de slag gaat!